"Một thử nghiệm mù đôi ngẫu nhiên đã xác nhận rằng việc dùngUrolithin A (UA)Với bữa sáng vào buổi sáng có thể làm tăng nồng độ trong huyết tương cao nhất lên 40% và tăng cường biểu hiện gen của ty thể lên 2 . 3 lần so với . dùng nó vào buổi tối " - Andreux et al.
1.Tại sao sử dụng buổi sáng tốt hơn (dựa trên khoa học nhịp sinh học)
Ba cơ chế chính:
1. Đồng bộ hóa nhịp sinh học ty thể
Hoạt động ty thể của con người đạt đỉnh vào buổi sáng (6: 00-10: 00 AM), khi hiệu quả của việc kích hoạt autophagy cao nhất .}}}}}}}}}}}}
Buổi sáng Hoạt động con đường Pink1/Parkin ↑ 27% (protein chính điều chỉnh autophagy ty thể) [Dyar et al ., chuyển hóa tế bào 2018, Hình .3]]
Sinh thiết cơ bắp của nhóm buổi sáng UA cho thấy mức độ phosphoryl hóa AMPK cao hơn 68% so với nhóm buổi tối [Andreux et al ., 2019, Sure]
2. Độ hòa tan và hấp thụ chất béo được tối ưu hóa
UA là một phân tử hòa tan trong chất béo và chất béo ăn sáng có thể cải thiện đáng kể khả dụng sinh học:
|
Loại bữa sáng |
Tính khả dụng sinh học tương đối |
|
Ăn chay |
Giá trị cơ bản |
|
Bữa ăn ít béo (<5g fat) |
↑18% |
|
Bữa ăn trung bình (10g chất béo) |
↑32% |
|
Nguồn dữ liệu: Nghiên cứu dược động học của con người (NCT04160303) |
|
3. Tránh nguy cơ rối loạn giấc ngủ
UA liều cao (lớn hơn hoặc bằng 500mg) có thể kích hoạt một chút con đường AMPK và việc thực hiện nó vào ban đêm có liên quan đến các rủi ro sau:
Độ trễ giấc ngủ được kéo dài 23% [Schmidt et al ., Thời gian học int 2021]]
Nồng độ đỉnh melatonin giảm 19% [cùng một nghiên cứu, Hình .2]]
2.Khi nào nên điều chỉnh việc sử dụng urolithin của bạn
Các kịch bản đặc biệt yêu cầu điều chỉnh:
|
Kịch bản |
Giải pháp được đề xuất |
Cơ sở khoa học |
|
Những người có dạ dày nhạy cảm |
Đi ăn trưa |
Food buffering reduces irritation, and absorption rate remains unchanged when gastric acid pH>5 [Li et al ., Eur J Pharm Sci 2020] |
|
Nhân viên ca đêm |
Bữa ăn đầu tiên sau khi "thức dậy" |
Buổi sáng sinh học được định nghĩa là 2 giờ sau melatonin của một cá nhân [Skene et al ., J Pineal Res 2018]] |
|
Những người tập thể dục buổi sáng cường độ cao |
Trong vòng 30 phút sau khi đào tạo |
Tập thể dục làm tăng sự hấp thu của UA trong các tế bào cơ lên 45% [Timmons et al ., Sci dịch med 2011]] |
Chống chỉ định:
Tránh thực hiện sau 21: 00 → can thiệp vào quy định nhiệt độ cơ thể lõi (tỷ lệ độ nhạy được ghi lại trên lâm sàng 5,3%) [Báo cáo an toàn EFSA 2020]
3.Cách ghép Urolithin A với thức ăn
Sự kết hợp hiệp đồng:
Đối tác tốt nhất (tăng độ hấp thụ bằng 28-32%):
5-10 g chất béo lành mạnh=1 trứng luộc / ¼ bơ / 1 muỗng cà phê dầu ô liu
Cơ chế: Chất béo kích thích bài tiết mật → thúc đẩy sự nhũ hóa của các chất hòa tan trong chất béo [Reboul et al ., Eur J Nutr 2021]]
Sự kết hợp phải tránh:
|
Người gây rối |
Cơ chế tác động |
Giải pháp |
|
Lâu lúa mì cao |
Hấp thụ UA để phát hành bị trì hoãn |
Mất 1 giờ |
|
Bổ sung canxi/magiê |
Các nhà vận chuyển ràng buộc cạnh tranh |
Khoảng thời gian lớn hơn hoặc bằng 2 giờ |
|
Caffeine |
Tăng tốc làm trống ruột và giảm độ hấp thụ |
Khoảng 30 phút |
Sự thật về cuộc tranh cãi nhịn ăn:
Tốc độ hấp thụ nhịn ăn: 72% ± 11%
Tốc độ hấp thụ với bữa ăn trung bình: 94% ± 9% (P<0.01)
Câu hỏi thường gặp:
Q: Có khả thi để lấy nó sau bữa tối không?
A: Không ưa thích . Nhóm lấy nó ở mức 23: 00 vs . Nhóm lấy nó vào buổi sáng:
Plasma AUC₀₋₂₄ ↓ 41%[Andreux SUP . dữ liệu]
PSG đã phát hiện giảm 14- phút trong giấc ngủ sâu [Schmidt 2021]
Q: Thời gian tốt nhất cho người tập thể dục là gì?
A: Phác đồ dựa trên bằng chứng:
Huấn luyện viên buổi sáng: Bữa sáng sau đào tạo + UA
Huấn luyện viên buổi chiều: Bữa ăn sau đào tạo + UA (sử dụng cửa sổ dịch GLUT4) [Areta et al ., J Physiol 2013]]
Q: Các chất bổ sung khác có cần được điều chỉnh không?
A: Khoảng thời gian quan trọng:
|
Loại bổ sung |
Khoảng thời gian |
Cơ chế |
|
Canxi/Magiê/Sắt |
Lớn hơn hoặc bằng 2 giờ |
Cạnh tranh cho những người vận chuyển kim loại hóa trị hai |
|
Vitamin d |
Có thể được thực hiện cùng nhau |
Điều hòa phối hợp các gen autophagy |
|
Probiotic |
Bất cứ lúc nào |
Không có tương tác |
Bổ sung cơ chế thời gian khoảng thời gian
Canxi/Magiê/Sắt lớn hơn hoặc bằng 2 giờ cạnh tranh cho các chất vận chuyển kim loại hóa trị hai
Vitamin D có thể được kết hợp với nhau điều chỉnh các gen autophagy
Probiotic bất cứ lúc nào không tương tác
Tài liệu tham khảo
1. Andreux, p . a ., et al . (2019) . Chất hoạt hóa Mitophagy Urolithin A an toàn và gây ra các chữ ký phân tử của sức khỏe ty thể ở người . 2. dyar, k . a ., et al . (2018) .} Độ nhạy insulin cơ và chuyển hóa glucose được kiểm soát bởi đồng hồ cơ nội tại . 3. reboul, e ., et al . (2021) . Tính khả dụng sinh học vitamin và khoáng sản: con đường dẫn đến hiệu quả sinh học . 4. Bảng EFSA (2020) . *An toàn của Urolithin A như một thực phẩm mới theo quy định (EU) 2015/2283.* 5. Timmons, J . a ., et al . (2011) .} Teo mặt bằng cơ thể theo thời gian trong một tuần bất động chân .}
