Nói chung, cơ thể con người có thể tiết ra đủ melatonin để đi vào giấc ngủ bình thường vào ban đêm. Tuy nhiên, sự tiết melatonin giảm dần theo tuổi tác. Các yếu tố khác, chẳng hạn như đồng hồ sinh học bị lệch múi giờ, thức khuya trong thời gian dài hoặc tiếp xúc với nguồn ánh sáng quá mạnh vào ban đêm (sự tiết melatonin nhạy cảm với ánh sáng), cũng có thể dẫn đến việc tiết melatonin không đủ hoặc rối loạn.
Thời gian tốt nhất để dùng Melatonin là gì?
Melatonin thường được ăn trước khi đi ngủ và khi bạn giữ môi trường tối khi bạn chìm vào giấc ngủ, vì melatonin là chất dẫn truyền thần kinh trong não, là tuyến tùng. Tuyến tùng chủ yếu được sử dụng để điều chỉnh đồng hồ sinh học, nghĩa là thực hiện công việc hàng ngày vào ban ngày và ngủ vào ban đêm. Melatonin là một loại hormone duy trì đồng hồ sinh học. Lượng melatonin tiết ra trong môi trường tối gấp 10 lần so với ban ngày.
Uống melatonin sẽ không có tác dụng nếu bạn không giữ cho môi trường của mình tối, vì vậy hãy nhớ uống melatonin trước khi đi ngủ. Đồng thời, cần đảm bảo môi trường bóng tối, khiến melatonin phát huy tác dụng, gây ngủ, sau đó lợi dụng tuyến tùng tiết ra của chính mình để thúc đẩy giấc ngủ.
Người lớn có thể uống bao nhiêu Melatonin?
Melatonin có thể dùng tới 10 mg tùy theo thể trạng và yêu cầu về cân nặng của cơ thể. Uống 1 gam mỗi ngày về cơ bản không có tác dụng phụ rõ ràng và liều thông thường để hỗ trợ giấc ngủ là 5-10 mg.
Thông thường, các triệu chứng không nghiêm trọng, nếu cân nặng dưới 70 kg, bạn có thể dùng hai viên 3 mg hoặc một viên 5 mg. Nếu chất lượng giấc ngủ kém hoặc trọng lượng cơ thể vượt quá 70 kg, thường uống 2-3 viên 3 mg, 2 viên 5 mg hoặc 1 viên 10 mg một giờ trước khi đi ngủ. Thuốc này có thể giúp ngủ ngon và cải thiện khả năng miễn dịch.
Nếu rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, có thể tăng liều lượng một cách thích hợp, và cũng có thể tăng liều lượng thích hợp đối với những người có trọng lượng cơ thể cao. Sau khi sử dụng, chú ý tránh lái xe hoặc làm việc ở độ cao.
Điều gì xảy ra nếu bạn dùng quá nhiều Melatonin?
1. Các triệu chứng tâm thần và thần kinh: Tiêu thụ quá nhiều melatonin ngoại sinh sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiết melatonin. Dùng quá nhiều có thể dẫn đến buồn ngủ vào ban ngày, thức giấc vào ban đêm hoặc trạng thái tinh thần kém vào ban ngày, thiếu tập trung, không phản ứng và giảm độ nhạy, v.v. Quá liều melatonin trong thời gian dài có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng mất ngủ, dẫn đến sự phụ thuộc vào melatonin, và các triệu chứng tâm thần như lo lắng và trầm cảm.
2. Tăng gánh nặng cho gan và đường tiêu hóa: Melatonin là một chất hormone cần được gan chuyển hóa. Uống quá nhiều melatonin có thể làm tăng gánh nặng cho gan, ăn vào nhiều sẽ ảnh hưởng đến niêm mạc đường tiêu hóa, có thể gây ra các triệu chứng đau dạ dày.
3. Rối loạn nội tiết: Dùng melatonin với số lượng lớn trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến chức năng nội tiết của cơ thể, dẫn đến rối loạn điều hòa thân nhiệt và điều hòa hormone sinh dục, gây hạ thân nhiệt, vô sinh nữ, giảm ham muốn tình dục ở nam giới.
4. Ăn quá nhiều melatonin cũng có thể gây ảnh hưởng xấu đến hệ thống tim mạch và các chức năng của hệ thống miễn dịch. Bất kỳ loại thuốc nào cũng không nên dùng quá mức. Melatonin chủ yếu được sử dụng như một phương pháp điều trị bổ trợ cho chứng mất ngủ do thiếu melatonin. Nó không có tác dụng rõ ràng đối với chứng mất ngủ do các nguyên nhân khác gây ra. Người bệnh mất ngủ nên chủ động đi khám, tìm ra nguyên nhân gây bệnh và dùng thuốc theo đúng lời khuyên của bác sĩ.
Tóm lại, liều lượng melatonin cần được phân tích kết hợp với các triệu chứng, chiều cao và cân nặng của bệnh nhân. Một số người đã làm thí nghiệm và không thấy tác dụng phụ rõ ràng nào khi dùng hơn 1g mỗi ngày, trong khi liều thông thường để hỗ trợ giấc ngủ là 5- 10 mg.
Melatonin là gìkẹo cao suĐược dùng cho?
Melatonin phù hợp để điều chỉnh giấc ngủ trong thời gian ngắn như giúp khắc phục tình trạng say máy bay, giúp khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ bị trì hoãn, rối loạn giấc ngủ do lo âu sau phẫu thuật. Melatonin nên được dùng trong thời gian ngắn, thường là vài tuần, không quá một hoặc hai tháng (tình hình cụ thể phụ thuộc vào triệu chứng và loại thuốc), và nên dừng ngay sau khi đạt được hiệu quả, chẳng hạn như điều chỉnh độ trễ của máy bay phản lực. Melatonin không thể dựa vào giấc ngủ dài hạn. Các sản phẩm melatonin bao gồm thuốc viên, kẹo dẻo hoặc chất lỏng.
Melatonin Gummies, với L-Theanine và các thành phần có nguồn gốc thực vật như Chamomile và Lemon Balm, giúp tăng cường hormone ngủ tự nhiên để mang lại cảm giác bình tĩnh và hỗ trợ chu kỳ giấc ngủ lành mạnh giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Thức ăn hoặc nước là cần thiết khi nhai. Melatonin gummies là thuốc dùng để cải thiện tình trạng mất ngủ, mộng tinh, nâng cao chất lượng giấc ngủ, bồi bổ thần kinh. Nó chứa melatonin. Sản phẩm này có tác dụng tuyệt vời trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên cho người bệnh dùng kéo dài vì có thể gây cảm giác lệ thuộc, uống thuốc không đều còn có thể gây rối loạn nội tiết.
